Le rire : l’arme secrète contre l’épuisement professionnel

Aujourd’hui, dans un contexte marqué par l’épuisement professionnel et les défis constants du monde du travail, la quête de légèreté s’impose comme une réponse essentielle pour échapper à la fatigue induite par les turbulences sociales et professionnelles.

Un article de Bryan Robinson pour Forbes US – traduit par Lisa Deleforterie

Nous traversons une époque sérieuse où l’humour peine à trouver sa place dans le monde professionnel. Trop souvent, les défis du travail sont abordés avec une gravité paralysante, et l’idée d’associer le travail au plaisir semble étrange. Si vous êtes comme de nombreux salariés, il vous arrive peut-être de vous sentir coupable de rire et de prendre du plaisir au travail, lorsque vous avez l’impression de ne pas l’avoir mérité, de ne pas avoir respecté un délai ou de ne pas avoir envoyé un courriel. Poser-vous la question : Quand avez-vous vraiment ri pour la dernière fois ?

Le rire est un excellent remède contre l’épuisement professionnel

Le bien-être au travail et la prévention de l’épuisement professionnel peuvent sembler être des sujets légers, offrant une échappatoire nécessaire après des journées difficiles ou des nouvelles désagréables. Cependant, l’épuisement professionnel, souvent qualifié d’épidémie silencieuse, agit à la fois comme un destructeur de bien-être personnel et professionnel. En 2023, 62 % des employés ont signalé avoir été affectés par le poids de l’épuisement professionnel. L’OMS a officiellement intégré l’épuisement professionnel dans la Classification internationale des maladies en tant que syndrome résultant du stress chronique non géré au travail. Il se manifeste par trois symptômes distincts :

1. Sentiments de perte d’énergie, d’épuisement et de fatigue
2. Augmentation de la distance psychologique par rapport à votre travail, ainsi que des sentiments de négativisme ou de cynisme liés à votre travail
3. Diminution de l’efficacité professionnelle

Compte tenu des effets dévastateurs de l’épuisement professionnel, il est étonnant de constater que l’amusement sur le lieu de travail reste rare. La science confirme que le rire joue un rôle crucial dans notre santé mentale et physique, favorisant le bien-être et même l’évolution de notre carrière. En atténuant le stress et l’épuisement professionnel, le rire contribue directement aux performances de l’entreprise et offre divers autres avantages : 

1. Le rire contribue à la satisfaction professionnelle. Une approche plus détendue favorise un environnement propice à l’épanouissement et à la productivité, bien plus que la rigidité. À vrai dire, une force de travail qui utilise l’humour, l’amusement et la légèreté contribue davantage à la satisfaction professionnelle.
2. Le rire s’oppose aux discours négatifs que beaucoup de gens s’infligent à eux-mêmes : la « musterbation » (je dois, je dois), la « shouldy thinking » (je devrais, je devrais), et les rabaissements (« Tu es stupide de penser que tu pourrais décrocher ce contrat » ; « Tu n’as pas été à la hauteur pour ton entretien d’embauche ») qui sapent la confiance en soi. Si vous faites partie de ceux qui aspirent à rejoindre les festivités mais ont du mal à se motiver, le rire peut être la solution.
3. Le rire neutralise l’inquiétude, la déception et la perte. Ce sur quoi nous nous concentrons se développe ; prêter attention à ce qui ne va pas ne fait que nous maintenir dans un état de manque. Si vous êtes comme la plupart des gens après une dure journée de travail, vous vous concentrez sur les difficultés au lieu de passer à autre chose et de vous concentrer sur quelque chose qui vous amuse, et vous êtes le premier à en pâtir. Les bienfaits médicinaux du rire ont été sous-estimés et sous-évalués.
4. Le rire contribue à votre bien-être mental et physique. Vous vous sentez mieux en quelques secondes après avoir bien ri. Il inverse les changements hormonaux provoqués par le cortisol et d’autres substances chimiques liées au stress. Il active la sécrétion d’endorphines, de sérotonine et de dopamine – les analgésiques naturels de l’organisme – et vous fait vous sentir mieux en quelques minutes.

Les bienfaits thérapeutiques du yoga du rire

Les recherches appuient l’idée que le rire doit être considéré comme une source de bien-être et non comme un simple moyen de divertissement. Les scientifiques affirment que le rire procure à l’organisme certains des mêmes bienfaits qu’un exercice physique modéré, que le fait de rire – même de faire semblant de rire – ne serait-ce qu’une minute par jour, atténue le stress, soulage la douleur, abaisse la tension artérielle, renforce le système immunitaire et améliore l’état d’esprit. Tirant parti des bienfaits naturels du rire, le yoga du rire consiste à forcer le rire jusqu’à ce qu’il devienne réel. La science de ce yoga est que même si vous commencez par de faux rires, votre corps ne peut pas faire la différence et, momentanément, le rire efface tous vos soucis et soulage votre esprit du stress. Le rire est une activité libre et simple à réaliser. Il est utile de faire cet exercice avec une autre personne, car le rire est contagieux. Voici comment cela fonctionne :

• En position debout, regardez vers le haut et tenez vos bras écartés au-dessus de votre tête.
• Commencez par un rire forcé, en engageant vos épaules, vos bras, votre visage et votre ventre jusqu’à ce que le rire devienne réel.
• Continuez aussi longtemps que vous le pouvez, en vous laissant aller.
• Après quelques minutes de rire, vous remarquerez une amélioration instantanée grâce à cet exercice. Vous vous sentirez peut-être ridicule, mais ne laissez pas votre esprit vous empêcher de vous sentir bien. Faites-le quand même. Le jeu en vaut la chandelle.

La prochaine fois que vous ne pourrez pas vous rendre à la salle de sport, essayez le yoga du rire. Il ne tient qu’à vous d’orienter votre attention sur les côtés amusants de la vie. Apprenez à rire de vous-même, racontez des blagues, essayez de vous souvenir d’expériences drôles que vous avez vécues, regardez un film comique, allez voir un humoriste. Ajoutez le rire à votre to do list quotidienne pour favoriser une carrière florissante et épanouissante.

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