Conseils clés pour rester en forme et productif cet été

Travailler de longues journées chaque semaine peut entraîner une fatigue cérébrale et des tensions oculaires, réduisant ainsi votre productivité et vous conduisant à une baisse de performance estivale. Environ 36 % des travailleurs américains déclarent être moins productifs pendant l’été, et 34 % reconnaissent relâcher leurs efforts lorsque leur patron est en vacances.

Un article de Bryan Robinson pour Forbes US – traduit par Lisa Deleforterie

Prenez une « pause cérébrale » estivale

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais les mois plus chauds affectent votre santé cérébrale. L’été est une période idéale pour se concentrer sur la santé de votre cerveau et prendre ce que Patrick Porter, fondateur de BrainTap, appelle une pause cérébrale. « L’été est propice à la santé du cerveau car la saison favorise naturellement les activités bénéfiques : plus de temps en plein air, des aliments frais, des interactions sociales et des moments de détente », explique-t-il. « C’est aussi un moment idéal pour accorder une pause à votre esprit. Cela peut signifier prendre ses distances par rapport aux tâches exigeant une forte concentration mentale ou pratiquer des activités comme la pleine conscience et la méditation pour aider le cerveau à se relaxer et à se revitaliser. »

Le temps libre et les pauses permettent à votre cerveau de se régénérer. Prendre une pause cérébrale peut signifier plus de vacances, des activités de plein air amusantes et des soirées prolongées avec des amis – des activités que votre cerveau apprécie particulièrement. L’été est la période où le cerveau humain est le plus actif. Les scans cérébraux de personnes passant du temps à l’extérieur montrent une augmentation de la matière grise dans le cortex préfrontal, ainsi qu’une meilleure capacité de réflexion et d’autorégulation. Les journées plus longues améliorent la concentration, et les mois plus chauds augmentent l’activité neurologique, améliorent la concentration et l’attention, et renforcent la mémoire.

Remplacer le temps passé devant les écrans par des moments passés dans la nature est essentiel pour la santé cérébrale. Cela vous rend plus énergique et résilient et booste votre productivité. Pendant les mois chauds, évitez la baisse estivale et assurez-vous de vous déconnecter du bureau de temps en temps, même si ce n’est que pour une journée ou quelques heures – voire quelques minutes au cours de la journée de travail.

« Les mois plus chauds peuvent avoir des effets à la fois positifs et négatifs sur la santé cérébrale », selon M. Porter. « D’une part, des journées plus longues peuvent améliorer l’humeur et la fonction cognitive. Une exposition accrue au soleil signifie plus de vitamine D, ce qui est lié à une amélioration de la mémoire et de l’humeur. D’autre part, la chaleur et l’humidité peuvent entraîner une déshydratation, ce qui peut affecter négativement les fonctions cognitives et la productivité. Bien s’hydrater est donc essentiel. »

Les conseils incontournables pour rester en pleine forme cet été

Avery Morgan, experte en productivité et directrice de la communication chez EduBirdie, a partagé ses conseils essentiels pour profiter pleinement de la période estivale. Voici quelques recommandations :

Créez une routine adaptée à l’été. « Si le soleil réduit votre productivité, adaptez votre emploi du temps pour vous donner plus de temps pour accomplir vos tâches le matin ou en fin de soirée lorsque la lumière est moins intense », déclare-t-elle. « Vous pouvez ensuite vous récompenser avec une baignade, une sieste rafraîchissante ou un déjeuner avec des proches dans l’après-midi, en profitant au maximum de l’été, même avec une to-do list bien remplie ! »
Combattez la peur de manquer quelque chose (FOMO). « Le soleil de l’été est épuisant, vous aurez donc besoin de temps pour recharger vos batteries, mais ne laissez pas la peur de manquer quelque chose saboter votre productivité», conseille Mme Morgan. « Passer quelques heures devant la télé est parfaitement acceptable si c’est ainsi que vous aimez vous détendre, mais vous n’êtes pas obligé d’accepter chaque invitation à un barbecue ou à une soirée. L’été est une question d’équilibre et parfois, il est nécessaire de donner la priorité à votre travail. »
Envisagez des « travacances ». « Avec un ordinateur portable et une connexion mobile fiable, vous n’avez plus à choisir entre le travail et les loisirs », fait-elle remarquer. « Installez votre bureau sur la plage, envoyez des e-mails depuis le sommet d’une montagne et profitez de votre pause déjeuner pour explorer les environs. Les travacances peuvent stimuler la créativité, améliorer votre efficacité et éviter que la journée de travail ne devienne monotone. »
Passez du temps à l’extérieur. « Vous n’avez pas besoin de vous envoler vers une destination lointaine pour changer de décor», note l’experte. « Installez votre espace de travail à l’extérieur, sous un arbre ombragé ou profitez d’un déjeuner sur une terrasse avec vue. Et ne passez pas vos week-ends enfermés à l’intérieur. Évadez-vous de la ville, poursuivez vos loisirs et profitez de la nature pendant que le soleil brille. »
Hydratez-vous régulièrement et privilégiez des aliments sains. Mme Morgan recommande de remplir une bouteille d’eau et d’ajouter une touche de citron ou de menthe pour la rendre plus rafraîchissante ; cela vous incitera à en boire davantage. « La déshydratation a toutes sortes d’effets néfastes, y compris la fatigue, donc l’eau est votre meilleure alliée pendant les mois les plus chauds si vous voulez rester actif», explique-t-elle. « Pour le déjeuner, optez pour des collations saines comme des fruits, des noix et du yaourt. Ces aliments sont riches en électrolytes et ont un effet rafraîchissant naturel sur votre corps. »

Conclusion

Les travailleurs craignent que donner la priorité à leur bien-être ne les expose à la perte de leur emploi ou qu’ils n’obtiennent tout simplement pas l’autorisation de se déconnecter. Non seulement ils se sentent coupables de prendre des vacances, mais une nouvelle enquête de Stride indique que les travailleurs américains hésitent à planifier des congés comme auparavant. Cette tendance à la réduction des congés est influencée par la situation économique actuelle :

80 % des travailleurs indiquent que l’état de l’économie influence leurs décisions concernant les congés cet été.
37 % prennent moins de congés cette année par rapport à l’année dernière et 60 % ne prévoient pas de prendre de congés du tout.
86 % des répondants ont déclaré que 300 à 500 dollars supplémentaires leur permettraient de prendre des congés, de les prolonger ou de faire plus de choses durant cette période.

Si des vacances d’été ne sont pas envisageables pour vous, explorez d’autres types d’évasion ou prévoyez des escapades à la journée. L’essentiel est de prendre une pause cérébrale, de sortir et de vous créer une routine estivale agréable grâce aux conseils partagés précédemment.