De nos jours, l’actualité est particulièrement sombre, mais paradoxalement captivante. L’attention régulière portée aux nouvelles peut rapidement nous détourner de nos tâches et diminuer notre efficacité. Si vous cherchez un moyen de vous déconnecter et de vous reconcentrer sur votre travail, voici quelques conseils.
Une contribution de Virginia Hogan pour Forbes US – traduit par Lisa Deleforterie
Planifiez des moments pour lire l’actualité
L’arrêt complet peut parfois être bénéfique, mais ce n’est pas le cas ici. Mieux vaut planifier des moments spécifiques pour vous informer des actualités mondiales. Cela rendra ces instants plus agréables et établira un repère clair pour arrêter et reprendre le travail.
La technique Pomodoro
La technique Pomodoro permet à la fois de rester productif et de prendre fréquemment des pauses, ce qui semble surprenant mais est très efficace. La méthode classique consiste à travailler sans interruption pendant 25 minutes, suivies d’une pause de 5 minutes. Vous pouvez ajuster ces durées pour qu’elles conviennent mieux à votre rythme, mais c’est une excellente manière de mieux gérer votre temps de travail.
Bloqueurs de sites
La volonté n’est plus nécessaire quand on dispose de la technologie. Des extensions de navigateur telles que StayFocusd, News Feed Eradicator, ou LeechBlock vous permettent de bloquer les sites de votre choix durant vos heures de travail. Vous avez aussi la possibilité de les configurer pour bloquer certains sites à des moments spécifiques. Bien que certaines de ces extensions soient payantes, l’investissement en vaut la peine. Les versions gratuites sont également efficaces, bien qu’elles proposent moins d’options.
Lisez les nouvelles avec conscience
Les nouvelles sont tellement démoralisantes qu’il peut être difficile de pratiquer la pleine conscience tout en s’informant. Identifiez d’abord ce qui déclenche chez vous le besoin de suivre les infos, que ce soit l’ennui, l’anxiété ou la procrastination. Comprendre ces déclencheurs est crucial. Une fois identifiés, cherchez des alternatives pour contrer ces impulsions. Des techniques comme une respiration profonde, un bref exercice de pleine conscience ou une petite marche peuvent toutes contribuer à recentrer votre attention.
Éliminez les sources de distraction
Cela peut sembler évident, mais souvent nous oublions que désactiver les notifications est une option simple pour réduire les distractions. La meilleure stratégie pour les éviter est parfois de les supprimer totalement. Aménagez un espace de travail qui diminue les incitations à consulter les actualités, en éteignant votre téléphone ou en vous connectant au wifi uniquement quand cela est nécessaire. Bien qu’il soit important de rester informé, si cela nuit à votre productivité, envisagez d’adopter des stratégies alternatives.
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