4 stratégies pour s'épanouir et réussir sa carrière en 2024

En se basant sur le lien corps-esprit, étayé par la science, et en s’inspirant du modèle « fake it until you make it »(qui s’apparente à la méthode Coué), quatre ajustements simples de vos actions, de vos mouvements corporels et de vos expressions faciales peuvent contribuer au succès de votre carrière.

Un article de Bryan Robinson pour Forbes US – traduit par Lisa Deleforterie

Agissez « comme si » pour changer d’attitude

Agir « comme si » peut sembler trop simple pour être efficace, mais c’est un outil puissant qui vous permet de créer les circonstances extérieures de votre vie en agissant comme si elles étaient déjà vraies. Lorsque vous agissez « comme si », le reste de votre corps suit. Voici comment fonctionne ce lien entre le corps et l’esprit. Les cellules de votre corps écoutent constamment vos pensées depuis les coulisses de votre esprit. Lorsque vous doutez ou que vous êtes déçu par quelque chose, votre corps suit l’évolution de vos sentiments et déverse un cocktail de neuropeptides dans votre circulation sanguine, ce qui aggrave votre état en quelques secondes. L’inverse est également vrai. Vous pouvez obtenir une décharge de cocktail positif lorsque vous vous donnez à une certaine performance de manière positive, comme si c’était ce que vous ressentiez déjà. Lorsque vous faites « comme si » vous étiez heureux ou excité, l’humeur positive que vous prétendez devient une réalité.

Supposons que vous soyez en colère contre un membre de votre équipe qui a l’habitude de parler avant vous lors d’une réunion, mais que vous souhaitiez être indulgent. Vous pouvez commencer à vous sentir indulgent en agissant intentionnellement comme si vous l’étiez. Ou peut-être êtes-vous envieux de la promotion d’une collègue, mais vous voulez être heureux pour elle. Vous pouvez être heureux en agissant comme si vous l’étiez. Lorsque vous redoutez la semaine de travail qui s’annonce, vos expressions corporelles et faciales risquent d’accompagner le déclin de vos sentiments, ce qui vous rendra encore plus malheureux. Mais essayez de penser à un seul aspect de votre travail que vous appréciez. Ensuite, commencez à agir « comme si » vous vous réjouissiez de cette semaine de travail. Cette attitude permet d’adapter vos sentiments à ce que vous voulez ressentir en déclenchant des neurotransmetteurs spécifiques, les messagers du cerveau.

Adaptez votre posture

Il en va de même pour la posture corporelle. Lorsque vous êtes en proie à des sentiments négatifs, vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous penchez la tête ou que vous vous affaissez lorsque vous marchez. Cette posture ne reflète pas seulement ce que vous ressentez, elle y contribue également, ce qui vous rend encore plus mal à l’aise et vous fait passer pour quelqu’un de négatif. À l’inverse, lorsque vos muscles indiquent que vous êtes heureux, vous êtes plus enclin à voir le monde qui vous entoure de manière positive. Face à une tâche difficile, les personnes qui se tiennent droites et croisent les bras persévèrent presque deux fois plus longtemps que les autres. La modification de la posture corporelle, de la respiration, de la tension musculaire, des expressions faciales, des gestes, des mouvements, des mots et de la tonalité vocale libère des substances chimiques qui peuvent modifier votre état interne. Vous commencez par positionner votre corps de la manière dont vous voulez vous sentir. Se tenir droit, la tête haute et les épaules en arrière, donne l’impression d’être sûr de soi et permet de se sentir confiant. Faire des ajustements corporels – tirer les épaules vers l’arrière, se tenir ou s’asseoir droit par exemple – peut vous sortir du doute, de la déception ou de la peur, et de toute autre émotion qui vous affaiblit.

Souriez même si vous n’en avez pas l’intention

Depuis des décennies, des chanteurs comme Frank Sinatra et Katy Perry chantent le pouvoir du sourire pour se sentir mieux. Aujourd’hui, nous disposons d’un ensemble de recherches qui confirment le conseil de sourire plus souvent. Nous vivons une époque sérieuse, et si vous êtes comme beaucoup de gens, il est difficile de trouver une place pour l’humour dans votre journée de travail. Mais forcer un sourire, même lorsque vous n’en avez pas forcément envie, peut vous aider à vous sentir mieux. Selon une étude, les personnes dont la capacité à froncer les sourcils est compromise par des injections de Botox cosmétique sont plus heureuses que celles qui peuvent froncer les sourcils. Dans le cadre de cette étude, les personnes dont la capacité à froncer les sourcils a été inhibée par des injections de Botox ont déclaré se sentir plus heureuses et moins anxieuses en général, mais elles ne se sentaient pas plus attirantes, ce qui suggère que les effets émotionnels n’étaient pas dus à une stimulation psychologique pouvant découler de la nature cosmétique du traitement.

D’autres recherches confirment que l’acte de sourire peut rendre votre esprit heureux, simplement par la façon dont vous bougez les muscles de votre visage. Lorsque vous souriez, vous vous sentez bien non seulement parce que cela reflète ce que vous ressentez, mais aussi parce que l’expression du visage contribue à ce que vous ressentez. La recherche montre que lorsque les participants à une étude forcent un sourire, cela stimule l’amygdale, le centre émotionnel du cerveau, qui à son tour libère des neurotransmetteurs pour encourager un état émotionnel positif.

Pratiquez le yoga du rire

Nous sommes trop nombreux à relever les défis professionnels avec un sérieux sinistre et paralysant et une détermination sans humour. Vous savez que vous vous sentez mieux dans les secondes qui suivent un rire franc, car il active la sécrétion d’endorphines, de sérotonine et de dopamine – les analgésiques naturels du corps – et vous vous sentez mieux en quelques minutes. Tirant parti des bienfaits naturels du rire, le yoga du rire consiste à forcer le rire jusqu’à ce qu’il devienne réel. La science de ce yoga est que, même si vous commencez par de faux rires, votre corps ne peut pas faire la différence et, momentanément, le rire efface tous vos soucis et soulage votre esprit du stress. Il est utile de faire cet exercice avec une autre personne, car le rire est contagieux. Après quelques minutes de rires devenus naturels, prenez conscience des résultats. Vous vous sentirez peut-être ridicule au début, mais ne laissez pas votre esprit vous empêcher de vous sentir bien. Faites-le quand même. Le jeu en vaut la chandelle.

Un dernier point à retenir

Sourire, ajuster sa posture ou rire même quand on n’en a pas envie, ce n’est pas faire semblant. Il n’y a rien de mal à se montrer sous son meilleur jour lorsqu’on a le moral dans les chaussettes ou qu’on a une attitude négative. Même si vous devez faire semblant pour commencer, persuadez-vous que faire face à la journée de travail est un jeu d’enfant, agissez de manière positive, puis remarquez à quel point vous vous sentez mieux et à quel point vous êtes engagé et productif.