4 moyens d’améliorer votre bien-être mental grâce à la persévérance

Le stress et la pression peuvent compromettre votre bien-être et votre bonheur. Cependant, grâce à la persévérance, vous pouvez améliorer votre santé mentale et votre niveau de satisfaction, non seulement pour vous-même, mais aussi pour votre entourage.

Un article de Tracy Brower pour Forbes US – traduit par Lisa Deleforterie

Dans un contexte mondial de plus en plus tendu, l’angoisse face à l’avenir se généralise parmi les individus. Les données de Gallup montrent que seulement 17 % des gens sont satisfaits de la tournure actuelle des événements. Cette inquiétude s’accroît avec l’augmentation de la volatilité, de l’ambiguïté, de la complexité et de l’incertitude, posant ainsi des défis de taille.

Cependant, cultiver sa persévérance peut être la clé d’expériences plus positives, selon une nouvelle recherche publiée dans le Journal of Abnormal Psychology.

Le pouvoir de la persévérance

Essentiellement, la persévérance implique un engagement constant, une détermination et une résilience face aux obstacles. Elle est étroitement liée à la capacité à maintenir son énergie et son endurance et elle est associée à la perception de vos propres capacités et à la conviction que vous pouvez évoluer, vous améliorer et atteindre des objectifs. Enfin, elle est liée à votre capacité à changer de perspective, à adopter un point de vue optimiste et à croire en l’amélioration des circonstances, même si celles-ci ne sont pas optimales au départ.

Et la bonne nouvelle, c’est que la persévérance n’est pas seulement bénéfique pour atteindre ses objectifs ou s’épanouir, elle a également été associée à une réduction de la dépression, de l’anxiété, de la panique et des troubles mentaux. C’est ce qu’a révélé une vaste étude menée par le Journal of Abnormal Psychology, portant sur plus de 3 000 individus sur une période de 18 ans.

Comment développer sa persévérance

Voici les quatre principales méthodes pour développer sa persévérance.

1. Aborder ouvertement le sujet du stress

Actuellement, l’un des défis majeurs est que beaucoup de gens pensent à tort qu’une vie réussie est dénuée de tout stress. Le mythe du bonheur sous-entend que si l’on suit les bonnes pratiques, on ne rencontrera que des moments agréables et que le bonheur devrait croître de manière constante.

En réalité, la vie présente toujours des défis et, statistiquement, plus vous avez travaillé dur pour atteindre un objectif, plus vous serez satisfait de l’avoir atteint.

En outre, certains des aspects les plus gratifiants de la vie sont aussi les plus exigeants. Votre mariage peut être épanouissant, mais il n’est pas exempt de désaccords et de défis. Être parent peut apporter beaucoup de joie, mais cela implique également des responsabilités et des difficultés. Votre carrière peut être couronnée de succès, mais elle comporte inévitablement des revers et des obstacles à surmonter.

Il est nécessaire de reconnaître ce qui ne fonctionne pas dans votre vie et les aspects que vous souhaitez améliorer, ainsi que de reconnaître les défis auxquels vous êtes confronté. Ensuite, pour favoriser une meilleure santé mentale, il est également important de chercher à acquérir de nouvelles connaissances et à évoluer constamment.

Adoptez un état d’esprit de croissance et rappelez-vous que vos capacités ne sont pas statiques ; concentrez-vous plutôt sur l’amélioration continue et le progrès avec effort et intention.

2. Tirer des leçons de l’échec

Un autre aspect de la persévérance consiste à tirer les leçons des échecs rencontrés en cours de route. Il est intéressant de noter que cela peut vous aider à obtenir des résultats, mais aussi à réduire le stress. Une étude publiée dans Frontiers of Behavioral Neuroscience a montré que lorsque les gens analysaient leurs échecs, cela les aidait dans leurs projets futurs.

Et lorsque vous échouez dans 15 % des cas, cela peut vous motiver, selon une étude publiée dans Nature Communications. Si vous échouez moins que cela, vous risquez d’être moins stimulé et moins engagé.

Recherchez des situations qui vous sortent de votre zone de confort plutôt que des défis trop faciles. Utilisez l’échec comme un baromètre : si vous n’échouez jamais, vous ne fournissez peut-être pas assez d’efforts.

En outre, dépassez vos limites et vos compétences afin de progresser. L’amélioration va de pair avec l’inconfort, alors cherchez des situations dans lesquelles vous pouvez soulever des questions, prendre des initiatives et vous pousser vers de nouvelles réalisations.

3. Développer sa détermination

L’un des aspects de la persévérance consiste à s’accrocher à quelque chose même lorsque c’est difficile. Dans l’étude, les participants ont exprimé leur détermination en s’engageant à surmonter les obstacles et en refusant d’abandonner. Beaucoup ont déclaré : « Lorsque je rencontre des problèmes, je n’abandonne pas tant que je ne les ai pas résolus ».

• Développez votre ténacité en envisageant des résultats positifs. Les personnes les plus disciplinées sont capables de faire face à des difficultés à court terme, car elles envisagent les résultats positifs qu’elles obtiendront. Gardez à l’esprit que les fruits de votre réussite seront à la hauteur des efforts que vous aurez investis.
• Vous pouvez développer votre détermination en vous concentrant davantage. Il est parfois difficile de continuer à travailler parce qu’on est distrait. Désactivez les notifications pendant un certain temps lorsque vous travaillez afin de vous concentrer à 100 %.
• Renforcez également votre ténacité en faisant des pauses. Après avoir concentré votre attention pendant un certain temps, faites une pause en sortant promener votre chien, en faisant une sieste ou en passant du temps avec un proche. Puis reprenez votre travail. Souvent, le fait d’interrompre votre flux de travail peut vous aider à réfléchir d’une nouvelle manière et à aborder le problème sous un angle nouveau.
• Faites participer les autres. Peu de problèmes complexes peuvent être résolus par une seule personne. Rassemblez donc les gens autour de vous pour qu’ils vous apportent un point de vue, des idées et même un soutien moral.

La ténacité est synonyme d’espoir ; vous savez que vous parviendrez à un résultat positif. Elle implique également de la confiance ; vous savez que vous pouvez trouver un moyen. Enfin, cela exige du courage, car les problèmes peuvent être intimidants, mais vous continuez à avancer non pas sans crainte, mais malgré celle-ci.

4. Adopter un point de vue optimiste

L’optimisme est une autre caractéristique essentielle de la persévérance. Vous faites face aux difficultés en les réévaluant de manière positive. Beaucoup de participants à l’étude ont déclaré : « Je peux trouver quelque chose de positif, même dans les pires situations ».

L’optimisme permet non seulement de voir le bon côté des choses, mais surtout de les replacer dans leur contexte et de se rappeler leur signification. Il peut rendre les choses plus faciles à gérer. Il existe des preuves significatives que l’optimisme a des effets importants sur votre vie :

• Lorsque les gens sont plus optimistes, leur espérance de vie augmente de 11 à 15 % et l’incidence des maladies est plus faible. Selon une étude longitudinale menée par l’université de Boston sur plus de 70 000 personnes, ces résultats s’appliquent indépendamment du régime alimentaire, de l’exercice physique, de la consommation d’alcool, de l’âge ou de l’éducation.
• Selon une étude publiée dans le Journal of Management, les personnes plus optimistes au travail sont plus performantes et plus satisfaites.
• Lorsque les gens sont plus optimistes, ils ressentent moins de stress et de conflits entre les exigences de leur travail et de leur vie, d’après une étude publiée dans le Journal of Business Research.

Renforcez votre optimisme en adoptant une perspective à long terme. Souvent, les problèmes semblent plus conséquents lorsque votre vision est limitée. Prenez du recul et interrogez-vous sur la façon dont vous percevrez le défi dans les mois ou les années à venir.

En outre, développez votre optimisme en passant à l’action. L’optimisme béat consiste à croire que des bonnes choses vont arriver, mais à les attendre. En revanche, l’optimisme conditionnel consiste à se donner les moyens de travailler à l’amélioration des conditions. Vous évaluez activement les situations, recherchez des opportunités d’apprentissage, travaillez dur et trouvez le moyen d’impliquer d’autres personnes pour vous aider dans votre parcours.

Maintenir le cap

La persévérance se révèle être une force puissante car elle vous permet de confirmer vos compétences et capacités en vous donnant confiance. S’engager pleinement, aller jusqu’au bout et maintenir le cap sont des aspects fondamentaux de cette qualité. Ironiquement, c’est l’effort même déployé qui alimente cet épanouissement. Le simple fait d’agir peut être un moteur d’autonomie et de satisfaction personnelle.

Le résultat a également son importance. En faisant face au problème et en confrontant vos peurs, vous persistez, conscient que vous investissez dans le potentiel de bonheur, de bien-être et d’épanouissement qui se profile à l’horizon.

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