Préserver sa santé mentale face à l’effervescence de l’entrepreneuriat

L’entrepreneuriat est souvent présenté comme la voie professionnelle par excellence, promettant l’autonomie, l’innovation et la possibilité d’une grande réussite financière. Tout cela peut être vrai pour certaines personnes. Cependant, emprunter le chemin sinueux de l’entrepreneuriat s’accompagne également de défis et de facteurs de stress importants qui peuvent être très préjudiciables à la santé mentale.

Article de Jia Rizvi pour Forbes US – traduit par Flora Lucas

Selon une étude indépendante menée par Founder Reports, plus de 87 % des entrepreneurs sont confrontés à au moins un problème de santé mentale, comme la dépression, l’épuisement professionnel, l’anxiété, un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée ou des troubles du sommeil.

Il peut être difficile pour les entrepreneurs de trouver des moyens de gérer leur bien-être lorsqu’ils sont confrontés à des pressions extérieures. On estime que 75 % des entrepreneurs subissent la pression des attentes des autres, selon les recherches et l’analyse sur les entrepreneurs et la santé mentale effectuées par Silvia Cavalcanti, ancienne entrepreneuse et directrice marketing d’Endeavor, une communauté mondiale de fondateurs d’entreprises à forte croissance. Pourtant, il est essentiel de trouver un équilibre entre les exigences de l’entreprise et le maintien du bien-être personnel pour assurer un succès durable.

Les défis de l’entrepreneuriat en matière de santé mentale

Les entrepreneurs sont souvent soumis à d’énormes pressions. Ils doivent gérer leurs finances, faire face aux fluctuations du marché et prendre des décisions cruciales pour la survie de leur entreprise et l’avenir de leurs employés. Le stress permanent auquel ils sont confrontés peut rapidement conduire à l’épuisement professionnel, à l’anxiété et à la dépression. « J’en ai fait l’expérience lorsque j’ai démarré ma troisième entreprise », déclare Silvia Cavalcanti. « Le vrai défi, cependant, est que la plupart d’entre nous craignent de reconnaître nos luttes émotionnelles. Nous nous enfermons dans une image irréaliste de nous-mêmes, et l’instant d’après, un voyage déjà stressant devient insupportable », ajoute-t-elle. Selon une étude menée par Endeavor, 54 % des entrepreneurs considèrent la santé mentale comme un sujet tabou.

« Cette approche startup-above-all else (littéralement, la start-up avant tout, NDLR) peut conduire à un stress chronique, qui fait des ravages sur la santé physique et mentale des entrepreneurs », ajoutent Trish Cotter et Kathleen Stetson. Selon l’American Psychological Association (APA), le stress chronique peut entraîner toute une série de problèmes de santé dans l’ensemble du corps, affectant les systèmes nerveux, musculo-squelettique, cardiovasculaire, respiratoire, gastro-intestinal et endocrinien. Comprendre les signes de la fatigue mentale est la première étape de la prise en charge de la santé mentale. Les symptômes peuvent inclure la fatigue chronique, l’insomnie, l’irritabilité et un sentiment de désespoir. Les entrepreneurs peuvent également ressentir des symptômes physiques tels que des maux de tête, des problèmes d’estomac et des tensions musculaires. « Reconnaître ces signes à un stade précoce peut permettre d’éviter l’apparition de problèmes de santé mentale plus graves. C’est pourquoi les entrepreneurs doivent comprendre l’impact négatif du stress chronique et disposer de stratégies d’adaptation saines pour l’atténuer avant qu’il ne devienne insurmontable », déclare Silvia Cavalcanti.

Stratégies pour préserver sa santé mentale

Heureusement, il existe plusieurs stratégies éprouvées pour améliorer votre santé mentale en tant qu’entrepreneur. « Le meilleur plan de santé mentale est celui qui s’adapte à votre routine et qui ne sous-estime pas l’importance de rechercher une aide extérieure en cas de besoin, que ce soit auprès d’un coach, d’un thérapeute, d’un psychiatre, d’un cercle de confiance ou de l’ensemble de ces personnes », explique Silvia Cavalcanti.

Puisque nous parlons de santé mentale et d’entrepreneurs, il est important de se rappeler que la façon dont les dirigeants agissent peut influencer de manière significative les personnes qu’ils dirigent. « Un stress non géré peut conduire à des manifestations d’émotions négatives telles que la colère et l’irritabilité, ce qui peut réduire la confiance », explique l’APA. Ainsi, le fait de préserver votre santé mentale peut également améliorer le lieu de travail de vos employés, ce qui se traduit par des équipes plus heureuses et plus productives.

Fixer des limites

« Les entrepreneurs travaillent souvent de longues heures et ont du mal à se déconnecter. Fixer des horaires de travail précis et s’y tenir permet de mener une vie plus équilibrée et plus saine. De plus, créer un espace de travail dédié, séparé des espaces personnels, peut renforcer ces limites », explique Danila De Stefano, PDG et fondatrice d’Unobravo, une plateforme de santé mentale qui compte plus de 6 000 thérapeutes dans le monde.

Donner la priorité à l’autogestion de la santé

« Cela peut être un défi au début, mais c’est une nécessité si vous voulez vraiment améliorer votre santé mentale. Prévoyez des pauses régulières tout au long de la journée. Inscrivez-les sur votre calendrier, ne serait-ce que dix minutes plusieurs fois par jour. Faites une petite promenade, respirez profondément ou faites quelque chose d’autre que travailler pendant quelques minutes », conseille Danila De Stefano. En outre, faites de l’exercice régulièrement et adoptez un régime alimentaire équilibré dans le cadre de votre programme d’autosoins.

Fixer des objectifs réalistes

Si l’ambition est le moteur de l’esprit d’entreprise, se fixer des objectifs irréalistes peut accélérer le processus d’épuisement. « Nous voulons tous réussir, mais il est important d’être réaliste en cours de route. Fixez des étapes réalisables et célébrez les petites victoires avec votre équipe. Cela renforcera le moral des troupes et leur donnera une idée claire des progrès accomplis », explique Silvia Cavalcanti.

Préserver sa santé mentale dans le tourbillon de l’entrepreneuriat n’est pas seulement possible, c’est aussi essentiel pour une réussite à long terme. Un esprit sain favorise la créativité, la résilience et la productivité, autant d’éléments essentiels pour prospérer dans le monde stimulant de l’entrepreneuriat. Faites de votre santé mentale une priorité pour améliorer tous les aspects de votre vie et de votre entreprise.