Moins De 6 Heures De Sommeil Par Nuit ?  Cela Affecte Votre Corps !

Le fait d’infliger à son corps moins de six heures de sommeil chaque nuit pendant plusieurs années d’affilée affecte-t-il une personne ? D’après des études, il semblerait que oui. 

Le manque de sommeil dans les maisons de retraite. 

Une publication a mis le doigt sur ce qui se passe du côté des personnes âgées vivant en maison de retraite. Les chercheurs ont fait les découvertes suivantes :

• Les personnes âgées ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, pas moins, contrairement à ce que l’on pensait jusque-là.  Il faut laisser les pensionnaires dormir la nuit afin qu’ils aient un sommeil non perturbé. La pratique de les réveiller toutes les deux heures n’est pas nécessaire et est incompatible avec un sommeil reposant, lequel doit comporter un nombre d’heures normal de sommeil paradoxal. 

• La couleur de la lumière importe : la lumière de couleur bleue/violette provenant des écrans de télévision, des iPad, des ordinateurs et des portables stimule la production de sérotonine, qui réveille. En opposition à cela, la lumière orange/rouge stimule la production de mélatonine, qui facilite le sommeil. Le propriétaire d’une maison de retraite s’est exprimé ainsi : « Nous avons décidé de tamiser la lumière la nuit. La lumière que nous avons à présent est orange/ambre/rouge, et les résultats obtenus sont phénoménaux. »

Le sommeil, l’exercice et l’alimentation sont les composantes les plus importantes de la santé. 

Les travailleurs de nuit

L’une des préoccupations scientifiques de l’année 2016 portait sur les risques de santé impliqués par le travail de nuit. Le Bureau of labor statistics (lié au Département du travail des Etats-Unis) reportait en 2000 que 15 millions de travailleurs (soit 16,8% de la population active) effectuaient des heures de travail de nuit et de jour, alternant les deux types de service. En 2016 ce pourcentage est passé à 14,8%.

Parmi les communautés noire, asiatique et sud-américaine, le pourcentage de personnes travaillant de nuit et de jour alternativement était plus élevé, à savoir 20,8%, 15,7% et 16% respectivement.

Votre corps vous récompense lorsque vous dormez 7-8 heures par nuit, mais il vous pénalise sévèrement si vous dormez bien moins. La raison à cela se trouve dans le rythme de l’hormone diurne que nous avons tous dans le corps. Le sommeil est régulé par la mélatonine pendant la nuit, laquelle est libérée par la glande pinéale. L’éveil pendant la journée est régulé par le cortisol, provenant des glandes surrénales. Ces deux hormones s’inhibent l’une et l’autre. Toutes les autres hormones sont également régulées selon le rythme diurne : la testostérone, par exemple, est plus élevée le matin, et l’hormone de la croissance est plus élevée entre minuit et trois heures du matin. 

Voici des exemples de ce qui arrive lorsque l’on travaille par roulement (en alternant le service de nuit et le service de jour) pendant plusieurs années : 

A) Une étude suédoise a permis de découvrir que les cols blancs travaillant sur ce mode avait un taux de mortalité plus élevé de 260% comparé à un groupe de cols blancs travaillant de jour.

B) Une autre étude a comparé les travailleurs de nuit d’un groupe de personnes âgées de 45 à 54 ans à un groupe de travailleurs de jour, et a découvert un taux de mortalité supérieur de 147% chez les travailleurs de nuit. Les travailleurs de nuit dorment dans la journée : cela va contre la physiologie du corps. La mélatonine ne fait pas que réguler le sommeil, elle est aussi l’une des principales hormones stimulantes du système immunitaire. Si vous chamboulez votre rythme hormonal diurne en restant éveillé pendant la nuit et en dormant pendant la journée, vous vous exposez à un risque plus élevé de mortalité.

La longueur des télomères et le manque de sommeil

Il est vrai qu’une personne peut souffrir de multiples problèmes de santé du fait d’un sommeil insuffisant, puisque c’est pendant le sommeil le plus profond, entre deux heures et quatre heures du matin, que les hormones se réajustent, grâce notamment à l’hormone de nuit qu’est la mélatonine. Les télomères eux-mêmes peuvent être raccourcis sous le coup d’un stress trop intense et d’un manque de sommeil. La longueur des télomères a un impact sur la durée de vie. Les personnes présentant des télomères raccourcis font des crises cardiaques, des AVC et développent des cancers. 

Comment éviter cela ? En s’astreignant à des habitudes de sommeil saines. Il est préférable d’aller se coucher entre 22 et 23 heures et de dormir pendant sept ou huit heures.