L’Astuce Des Cinq Minutes Pour Arrêter De Procrastiner

La procrastination, cette tendance à toujours repousser au lendemain ce qui pourrait être fait le jour même, pollue la vie de nombreuses personnes. Si certains y voient un moyen de développer leur créativité et l’érigent même en art de vivre, d’autres y voient un frein à leur productivité et souhaiteraient s’en débarrasser. Après les outils pour arrêter de procrastiner au bureau, voici l’astuce de cinq minutes, proposée par le CEO d’Instagram.

Les vacances d’été, c’est un peu comme la trêve des confiseurs, on appuie sur le bouton pause, et on prend le temps de se dire : « qu’est-ce que je pourrais améliorer à la rentrée ? » Parmi les bonnes résolutions, peut-être avez-vous celle d’arrêter de procrastiner. Le CEO d’Instagram donne son astuce pour ne pas reporter à demain ce qui pourrait être fait le jour même. Cela pourrait s’appeler « l’astuce des cinq minutes ». Kevin Systrom, le CEO d’Instagram expose sur Axios sa méthode pour éviter la procrastination : « Si vous ne voulez pas faire quelque chose, passez un pacte avec vous-même pour faire au moins cinq minutes de cette chose. Après cinq minutes, vous vous retrouverez à faire la chose dans son ensemble. »

« La procrastination est souvent causée par la peur ou par le conflit », indique la psychologue Christine Li, à Quartz. L’article explique que « même si nous sommes motivés à accomplir une tâche, la peur – d’échouer, de recevoir des critiques, ou le stress – se dresse contre nous. Nous voulons terminer le projet, mais nous ne voulons pas que la peur devienne réalité. » Et voilà comment nous repoussons au lendemain certaines tâches à effectuer, certains projets à rendre.    

Méthode pomodoro

Alors pourquoi plancher cinq minutes sur un projet permettrait finalement de s’y dédier totalement ? Selon la chercheuse du Yale Center for Emotional Intelligence, Julia Morel, interrogée par Quartz, « la règle des cinq minutes diminuerait l’inhibition, nous imprégnant de l’idée de pouvoir nous plonger rapidement dans un projet sans attache. » Pour la chercheuse, « la personne se laisse le droit de poursuivre ou non après cinq minutes, ce qui pourrait augmenter le sentiment de contrôler la situation. »

De plus, rappelle Leah Fessler, auteure de l’article, « cette tactique permettrait de diminuer ce que les psychologues appellent les coûts d’une activité, y compris les coûts psychologiques (peur et anxiété) ». Mais la question qui demeure avec cette méthode est : pourquoi continuer au-delà des cinq minutes ? Julia Morel offre deux réponses : soit la tâche semble moins ardue qu’imaginée, soit la personne se trouve tellement impliquée et concentrée qu’elle en oublie les cinq minutes imposées au départ.

Autre méthode pour poursuivre après les cinq minutes, Leah Fessler indique avoir rédigé son article avec l’appli Tomato Timer active. La méthode pomodoro, la tomate en italien, est une technique créée par Francesco Cirillo dans les années 1980. Cette méthode fonctionne en réglant un minuteur pour 25 minutes, période durant laquelle la tâche, ou partie, sera effectuée. À la sonnerie, prendre une pause de cinq minutes, puis se remettre au travail pendant 25 minutes. Tous les quatre « pomodori », prendre une pause plus longue de 15 à 25 minutes.