Comment se remettre d’un burnout ? Les résultats d’une nouvelle étude surprennent

L’épuisement professionnel, ou burnout, n’est pas une mince affaire et il s’accompagne souvent de problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété et l’épuisement. Vous pouvez réduire l’épuisement professionnel en modifiant certains éléments de votre travail, mais vos activités de récupération en dehors du travail peuvent être encore plus importantes.

De nouvelles recherches suggèrent qu’il existe des activités optimales pour le renouvellement et le rajeunissement. Vous pouvez donc faire les meilleurs choix pour réduire votre burnout et l’épuisement et augmenter vos niveaux d’énergie et de bien-être.

Un problème de taille

Un burnout ne vous affecte pas seulement vous, mais aussi vos collègues, votre famille et vos amis lorsqu’il vous empêche de donner le meilleur de vous-même. Par ailleurs, le burnout n’épargne personne : selon une étude d’Asanaportant sur 10 000 travailleurs de sept pays, 70 % ont été victimes d’épuisement professionnel au cours de l’année écoulée.

En outre, plusieurs générations sont touchées : 84 % des membres de la génération Z, 74 % des millenials et 47 % des baby-boomers ont déclaré avoir été victimes d’un burnout. Un grand nombre de personnes ont également déclaré qu’elles se sentaient mal, selon une étude de McKinsey. Plus précisément, 25 % des membres de la génération Z, 13 % des millenials, 13 % des membres de la génération X et 8 % des baby-boomers ont déclaré se sentir en détresse émotionnelle et avoir un faible niveau de bien-être. Et 40 % des travailleurs pensent que le burnout fait inévitablement partie de la réussite, selon l’étude d’Asana.

Les solutions

Cependant, de nouvelles recherches sur la récupération pourraient apporter des solutions. Plus précisément, lorsque vous pratiquez des activités pendant les week-ends ou les vacances qui vous permettent de vous éloigner de votre travail, de vous rapprocher des autres et de faire l’expérience de l’efficacité, ces activités contribuent à réduire le burnout et à augmenter votre énergie. C’est ce qui ressort d’une étude publiée dans la revue Applied Psychology Health and Well-Being.

Voici les caractéristiques des activités qui ont le plus contribué à la récupération et au renouvellement.

#1. Le détachement

D’après les recherches, vous avez tout intérêt à faire des activités détachées de votre travail et de votre routine quotidienne. En fait, lorsque les gens s’adonnent à des activités professionnelles le week-end, leur bien-être et leur niveau d’énergie s’en ressentent.

Trouvez donc des moyens de vous évader et faites preuve de diligence pour faire des activités qui sortent de votre quotidien. Éteignez vos appareils, faites taire les notifications et résistez à l’envie de consulter vos courriels ou même votre fil d’actualité LinkedIn. Il est intéressant de noter que l’activité physique est liée à la récupération. Il peut donc être particulièrement utile d’aller courir, de faire une randonnée en forêt ou d’aller à la plage avec des amis ou des membres de la famille.

Essayez de vous assurer que vous ne pensez pas à des contenus liés au travail. Lisez des romans plutôt que des livres de comptes et passez du temps avec des personnes qui ne font pas partie de votre cercle d’amis professionnels. Plus vous parviendrez à vous détacher, plus vous contribuerez à votre bien-être.

#2. La relaxation

Un autre moyen essentiel de se remettre d’un burnout est de se détendre autant que possible. Le discours sur les soins personnels a tendance à prescrire de ralentir, de s’éloigner et d’être seul. Pour certains, ce sont des moyens parfaits de se détendre. Mais réfléchissez aussi à ce qui vous détend, comme par exemple lire un livre, voir vos amis, bricoler, etc.

L’essentiel est de tenir compte de votre propre niveau d’énergie et de définir ce qu’est pour vous la relaxation, en prenant des mesures pour faire ce qui vous convient le mieux.

#3. La maîtrise

Le burnout se caractérise par un sentiment d’inefficacité et d’incapacité. Par conséquent, lorsque vous faites des choses pendant votre temps libre qui renforcent vos capacités, vos compétences et vos talents, vous contribuez à votre bien-être. Trouvez des activités que vous aimez faire et pour lesquelles vous êtes doué.

Si vous êtes un as de la cuisine, faites du bénévolat à la soupe populaire de votre quartier en concoctant des recettes innovantes. Ou si vous avez la main verte, jouez un rôle de leader dans le jardin communautaire.

Dans l’ensemble, consacrez du temps à ce que vous savez faire et, grâce à cela, renforcez votre confiance, votre énergie et votre force émotionnelle.

#4. Le contrôle

Un autre aspect classique du burnout est le sentiment d’être pris au piège, comme si vous n’aviez aucune possibilité d’évolution, ou de ne pas avoir le contrôle sur la suite de votre carrière. Par conséquent, une façon brillante de sortir du burnout est de s’engager dans des activités où vous avez plus de contrôle.

Vous pouvez jouer un rôle de leader dans l’organisation du vide-grenier du quartier ou planifier l’itinéraire de votre club de course à pied. Vous pouvez même prendre un peu de contrôle en choisissant chaque mois le livre de votre groupe de lecture.

Le plus important sera ce qui compte pour vous : trouvez les choses qui vous donnent un sens et une identité, et cherchez des moyens d’exercer une influence au sein de ces groupes et dans le cadre de ces opportunités.

#5. La relation avec autrui

Le burnout est étroitement lié à la dépression, certains psychologues émettant même l’hypothèse que l’épuisement professionnel est un type spécifique de dépression. Les sentiments de déconnexion sociale, de solitude et de séparation d’avec les autres sont étroitement liés à la dépression et au burnout.

Les stratégies efficaces pour récupérer pendant les week-ends ou les périodes d’absence du travail consistent à se connecter et à collaborer au sein de la communauté. Pour les introvertis, cela peut signifier passer du temps en tête-à-tête ou dans un petit groupe. Pour les extravertis, il peut s’agir d’activités plus sociales avec un plus grand nombre de personnes. Quelles que soient vos préférences en matière de personnalité, recherchez ceux qui ont des intérêts similaires aux vôtres et passez du temps avec eux.

Allez à la garderie avec vos enfants, prenez un café avec un vieil ami, faites de l’escalade avec vos amis ou suivez un cours de cuisine avec les membres de votre famille. Toute activité qui vous permet de passer du temps ensemble (dans les proportions qui vous conviennent) contribuera à votre niveau d’énergie et vous aidera à récupérer pendant votre absence du travail.

Redonner de l’énergie

Dans l’ensemble, vous pouvez vous ressourcer en donnant à votre cerveau et à votre corps l’occasion de s’éloigner et de se réinitialiser. Il est bon de prendre de la distance et de se détacher du travail, mais il est également très utile d’avoir des liens plus étroits avec les personnes qui vous entourent. Vous pouvez influencer positivement votre bien-être de toutes sortes de façons et vos choix de récupération en dehors du travail font une grande différence, c’est certain.

Article traduit de Forbes US – Auteure : Tracy Brower