Comment Tirer Le Meilleur Parti De Son Cerveau ?

Comment améliorer les performances de son cerveau ? Eléments de réponse par Ben Bowles, docteur en neurosciences :

Il y a six éléments principaux à considérer lorsque vous tentez de tirer le meilleur parti de votre cerveau…

Et ils sont loin d’être surprenants ou nouveaux.

1. Vivez votre vie en essayant au maximum d’échapper au stress. Le stress chronique libère des hormones qui, au fil du temps, ont un effet plus que néfaste sur le cerveau, et en particulier sur des zones cruciales comme l’hippocampe.
2. Faites fréquemment travailler votre cerveau en apprenant des compétences nouvelles qui le sortent de sa zone de confort : en apprenant une nouvelle langue, à jouer d’un instrument de musique, à vous améliorer dans un domaine où vous êtes mauvais et que vous voulez apprendre à maîtriser. En gardant votre cerveau actif, vous maintenez son agilité et le rendez plus performant pour toutes les choses que vous vivrez et aborderez dans le futur. Vous réduisez également considérablement le risque de développer une démence ou la maladie d’Alzheimer.
3. Mangez beaucoup de fruits et de légumes et diversifiez votre régime alimentaire, en limitant la consommation de viande. Complétez cette routine en consommant des acides gras omégas 3, et pourquoi pas des vitamines. Privilégiez les sources végétariennes de protéines ainsi que les viandes maigres. Evitez les aliments transformés et les acides gras. Favorisez les aliments à faible indice glycémique (qui ne libèrent pas trop de sucre dans votre sang) comme la farine d’avoine, le pain de blé, etc.
4. Exercez-vous ! Avec des livres par exemple, comme Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Vous vous exercez en transformant en profondeur votre cerveau et ce d’une manière positive. Ce livre, en particulier, est très intéressant, car il aborde les nombreux changements neurochimiques sous-jacents à ces transformations. Il montre également la manière dont vous pouvez réduire les maladies mentales grâce à des exercices.
5. Laissez-vous suffisamment de temps pour dormir en prenant quelques mesures pour vous assurer une bonne qualité de sommeil. D’abord, soyez réguliers dans vos horaires. Les changements dans les taux de mélatonine observés dans le cerveau signifient que votre qualité de sommeil sera meilleure si vous êtes ponctuels dans vos heures de coucher. Ainsi, les personnes aux nuits irrégulières ont tendance à tomber plus souvent malades (comme les infirmières) et à mourir plus jeunes que celles qui ont des horaires de sommeil réguliers et constants. Travailler de nuit ne pose pas de problème, tant que vous pouvez vous reposer à heures fixes dans la journée. En outre, évitez l’alcool, le tabac et les appareils électroniques avant le coucher car cela perturbe la qualité de votre sommeil.
6. Offrez-vous régulièrement l’occasion de lâcher prise, du temps pour « ne rien faire ». Vous vous autorisez ainsi à penser sans contrainte, et améliorez votre créativité et vos idées. Pas besoin de changer de pays, vous pouvez simplement quittez la ville de temps en temps ou juste aller vous balader dans votre quartier. Prenez du temps pour vous.

Ce qui est intéressant à propos de ces six points ? Ils ne sont pas seulement bénéfiques pour tirer le meilleur parti de votre cerveau… mais sont également d’excellentes solutions afin de vivre une vie saine et équilibrée.

Vous n’avez donc plus aucune raison de ne pas penser à vous !