Quelles habitudes prendre pour garder une bonne santé mentale ? Réponse d’Andrew Chapin, fondateur et PDG de Basis, une application destinée à aider les gens à faire face à l’anxiété. Il s’agit ici d’habitudes visant à maintenir le bien-être mental général et non à traiter une maladie mentale diagnostiquée.
En parler : Nous vivons dans une culture qui exerce une pression sur les gens pour qu’ils « se débrouillent » lorsque des émotions ou des moments difficiles surgissent. Parler, que ce soit avec un ami ou un thérapeute, est essentiel au traitement et à la régulation de nos propres émotions. Ce n’est pas un signe de faiblesse. Il est très facile de souffrir de distorsions cognitives lorsque la seule façon de traiter ses émotions se trouve dans sa propre tête.
Faire de l’exercice : De nombreuses études ont montré une corrélation entre le maintien de la santé cardiovasculaire et la santé mentale positive.
Dormir : Notre esprit fonctionne mieux et peut faire face à l’adversité beaucoup plus efficacement lorsqu’on est reposé. Tout est plus difficile quand on est fatigué. L’hygiène du sommeil est complexe, mais il y a choses simples par lesquelles commencer : avoir une routine et une heure du coucher régulières, ne pas utiliser d’appareils pendant une heure avant de dormir, ne pas recharger son téléphone près de son lit et ne pas consommer de caféine trop tard l’après-midi.
Réduire l’utilisation du téléphone : Il est de plus en plus évident qu’une connectivité constante peut exacerber les sentiments d’anxiété. Vous arrive-t-il de décrocher votre téléphone sans réfléchir à chaque fois que vous faites la queue ou que vous allez aux toilettes ? Ou être réveillé par un flux constant de notifications ? Si c’est le cas, il est peut-être temps que cela change. Basis offrira bientôt une expérience produit axée sur l’aide aux gens à prendre le contrôle de leurs habitudes téléphoniques.
Tenir un journal : Écrire ses pensées peut être une excellente façon de traiter ses émotions et de réfléchir à ce dont on est reconnaissant. La gratitude contribue grandement à améliorer le bonheur général, mais il peut être facile de l’ignorer dans le cadre d’un ensemble plus large d’habitudes de bien-être mental.
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